Hoe een positieve mindset je nachtrust herstelt
Stel je voor dat je ’s avonds in bed kruipt met een rustig gevoel. Dat je lichaam als vanzelf begint te ontspannen. Dat je vertrouwen voelt dat de nacht je zal geven wat je nodig hebt , zelfs als die niet perfect verloopt. Slapen kan opnieuw iets zachts zijn: een pauze, een verademing, een moment waarop je lichaam en geest hun natuurlijke ritme terugvinden.
Wanneer slaapstress de bovenhand krijgt
Veel mensen ervaren dat slapen steeds moeilijker wordt. Moeilijk inslapen, woelen, piekeren… het kan ertoe leiden dat je ’s avonds bijna bang wordt voor de nacht. Dat noemen we slaapstress.
Slaapstress ontstaat wanneer je slapen ziet als iets dat je actief moet controleren: “Ik moet nu slapen.”, “Ik mag niet wakker liggen.” Hoe harder je probeert, hoe meer spanning je creëert — en hoe moeilijker je lichaam in zijn natuurlijke ritme komt.
De kracht van een uitnodigende slaapmindset
Een positieve slaapmindset gaat uit van vertrouwen: slaap is een natuurlijk proces dat vanzelf ontstaat wanneer je ruimte geeft aan ontspanning.
Een belemmerende slaapmindset daarentegen ziet slaap als iets dat je moet afdwingen of controleren, wat juist meer spanning en frustratie oproept.
Zodra je overtuigd bent van het feit dat je slaap niet goed is, voed je je eigen slaapstress. Die stress zet de toon voor de volgende dag. Door te fixeren op de gedachte: morgen zal ik weer nergens toe in staat zijn, ontstaat een vicieuze cirkel. Een eerste belangrijke stap is om je bewust te worden van wat er in jouw hoofd omgaat.
Oefening: reflecteer over jouwslaapmindset
Hoe kijk jij naar slaap? Hoe ga je ermee om? Lees de onderstaande vragen en kijk of jij je erin herkent.
- Als je nu denkt over de nacht die komt, vrees je al meteen om de hele nacht wakker te liggen?
- Laat je afspraken, activiteiten, feestjes soms schieten, omdat je slecht geslapen hebt of omdat je bang bent dat je de nacht erop niet zal kunnen slapen?
- Wil je vrienden liever niet meer te laat op de avond ontmoeten?
- Heb je angst over hoe je morgen zal functioneren op je werk?
- Ben je terughoudend bij het maken van plannen voor een reis waarbij een overnachting hoort?
- Breng je geregeld je slaapprobleem ter sprake bij je gezin, collega’s, vrienden?
- Vertel je anderen over je slaapklachten?
- Raadpleeg je zelfs ’s nachts slaaptips en advies op het internet, en zoek je lotgenoten op internetfora?
- Pas je je agenda aan je slaapklachten aan?
- Focus je je volledig op je slaap en verlang je dit eveneens van je omgeving?
- Moet je partner je op momenten dat het kan wat langer laten slapen?
- Verwacht je van partner dat die in de ochtend vraagt naar je nacht?
Wat betekenen jouw antwoorden?
Als je overwegend ‘ja’ hebt geantwoord, dan is slaap mogelijk een groter deel van je identiteit geworden dan gezond is. Maar onthoud:
- Jij bent geen slechte slaper, maar je kampt tijdelijk met slapeloosheid
- En dat kan je aanpakken. Het is een kwestie van loslaten en meebuigen met je lichamelijke signalen.
Wil je meer weten over hoe je die slaapstress écht doorbreekt?
Schrijf je in voor het webinar: “Help, ik slaap slecht! Tips voor een goede nachtrust”
Wie is Annelies Smolders?
Annelies Smolders is psycholoog, psychotherapeut en slaapexpert met meer dan 30 jaar ervaring. Ze heeft haar eigen groepspraktijk en heeft al duizenden patiënten geholpen om hun nachtrust te herstellen. Ze is auteur van “Het boek waarvan je in slaap valt”.
In samenwerking met Lannoo.
