Kleine aanpassingen voor minder suikers
Minder suikers eten helpt je energieker te voelen, je gewicht beter te beheersen en het risico op ziektes zoals diabetes te verlagen. Vermijd toegevoegde suikers door bewust te kiezen voor gezonde snacks, zelf te koken en de ingrediëntenlijst te checken voor verborgen suikers.
Bewust omgaan met suikers
Leer met eenvoudige tips en kleine dagelijkse aanpassingen minder suikers te eten. Wees bewust van je suikerinname: plan op voorhand en kies voor gezonde alternatieven.
- Start met een weekplanning
Een goede voorbereiding is het halve werk. Door op voorhand te bepalen wat je gaat eten, kan je rekening houden met gezonde keuzes zonder toegevoegde suikers. Zo'n week is veel beter vol te houden en je voorkomt de verleiding van ongezonde snacks. Bundel je boodschappen voor verse, gezonde producten en doe deze op een moment dat je geen honger hebt. - Kook zelf
Zelf koken geeft je controle over de ingrediënten en maakt het makkelijker om suiker te vermijden. In sauzen of smoothies kan je bijvoorbeeld suiker vervangen door andere, natuurlijke smaakmakers. Zo blijf je in controle van wat je eet en vermijd je verborgen suikers. - Buitenshuis eten
Minder suikers eten op restaurant kan zeker, ook al lijkt het soms lastig. Kies bijvoorbeeld voor gerechten zonder zoete sauzen of dressings, vraag om de saus apart te serveren of vervang bijgerechten zoals frietjes door een salade. Ook kan je naar de drankjes kijken: kies voor water, thee of een suikervrij alternatief. Ben je bij mensen thuis uitgenodigd, vertel dan op voorhand dat je probeert wat minder suiker te eten, zodat de gastheer of -vrouw hier misschien een beetje rekening mee kan houden. - Start gemakkelijk
Kies 1 of 2 veranderingen om mee te beginnen en focus je daarop. Als deze veranderingen makkelijk gaan, voeg dan langzaam een extra verandering toe. Te veel tegelijk aanpassen vergroot de kans op opgeven. Bijvoorbeeld: Als je suiker in je koffie of thee gebruikt, probeer dan geleidelijk minder toe te voegen tot je hem zonder suiker drinkt. - Eet meer vezels
Vezels eten helpt je langer vol te zitten, waardoor je minder snel naar suiker grijpt. Voeg meer groenten, fruit en volkorenproducten toe aan je dieet. Dit zorgt niet alleen voor een verzadigd gevoel, maar ondersteunt ook je spijsvertering en algehele gezondheid. Een simpele manier om je vezelinname te verhogen. - Voldoende slaap
Zorg voor goede slaapgewoonten, ook al is dat niet altijd makkelijk. Slecht slapen heeft gevolgen voor je gezondheid, zoals verminderde concentratie, een zwakker immuunsysteem en een verhoogd risico op obesitas. Daarnaast maakt slaaptekort je vatbaarder voor suiker- en vetrijke keuzes. Goede slaap is dus essentieel. - Eet niet uit afleiding
Bij stress of vermoeidheid is het moeilijker om ongezonde verleidingen te weerstaan. Krijg je zin in iets zoets? Zoek dan afleiding! Stop even met wat je doet en ga bijvoorbeeld een rondje wandelen of maak een praatje met een vriend of collega. Zo vermijd je onbewuste (suikerrijke) eetbuien. - Gezonde tussendoortjes
Veel snacks in de supermarkt lijken gezond, maar bevatten vaak verborgen suikers, zout of vet. Kijk goed naar de ingrediënten! Gezonde keuzes zijn onder andere:
✔️ Een stuk fruit (appel, kiwi, mandarijn)
✔️ Snackgroenten (komkommer, cherrytomaten, radijsjes)
✔️ Ongezouten noten (walnoten, cashewnoten)
✔️ Magere yoghurt met muesli of noten.
Vermijd kant-en-klare tussendoortjes zoals gezoete yoghurt of snackrepen.
Probeer te denken in suikerklontjes: een blikje cola van 330 ml bevat bijna 35 gram suiker. Dat klinkt misschien niet veel, maar als je het omrekent, zie je het verschil. 1 suikerklontje is 4 gram suiker, dus een blikje cola bevat bijna 9 suikerklontjes! Zo krijg je een beter beeld van hoeveel suiker je daadwerkelijk binnenkrijgt.
