Hoe hou je zelf je hormonen in balans?
Dat zijn de hormonen! Klinkt bekend? Het is zo'n typische reactie als je vertelt over vermoeidheid, stemmingswisselingen of plotse extra kilo’s. Frustrerend, want het voelt alsof je het maar moet accepteren. Lieselot Theys liet in haar webinar zien dat hormonen geen vijanden zijn, maar signalen – en dat je met inzicht en kleine stappen zelf weer meer balans kan vinden.
Je hormonen: meer dan je cyclus
Je hormonen worden aangestuurd door een slim ‘managementteam’ in je hersenen: de hypothalamus en hypofyse geven opdrachten aan de ‘werknemers’ van je lichaam, zoals je eierstokken, schildklier en bijnieren. Als die communicatie goed loopt, draait je systeem als een geoliede machine. Hormonen zoals oestrogeen en progesteron regelen daarbij veel meer dan je vruchtbaarheid. Ze beïnvloeden je energieniveau, slaap, stemming, hart, botten en zelfs je brein. Rond je 35 à 40 jaar kan een kleine disbalans al zorgen voor perimenopauzale klachten zoals prikkelbaarheid, brain fog of vermoeidheid.
6 triggers voor hormonale klachten
- Lever- en darmgezondheid
Je darmen en lever spelen een sleutelrol in het aanmaken en afbreken van hormonen. Als ze overbelast raken, kunnen oude hormonen in je lichaam blijven circuleren, wat klachten versterkt. - Insulineresistentie
In de perimenopauze ben je daar extra gevoelig voor omdat de daling van oestrogeen je minder goed beschermt tegen pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Wat kan leiden tot energiedips, meer vetopslag en cravings. - Chronische stress
Langdurige stress zorgt ervoor dat je lichaam voortdurend cortisol aanmaakt. Dat drukt andere hormonen weg en maakt je gevoeliger voor stemmingswisselingen, slaapproblemen en uitputting. - Hormoonverstorende stoffen
Chemische stoffen in verzorgingsproducten, plastic of schoonmaakmiddelen kunnen je hormonale systeem in de war sturen. Ze bootsen lichaamseigen hormonen na en verstoren zo je natuurlijke balans. - Voedingsstatus
Je lichaam maakt hormonen op basis van bouwstoffen zoals eiwitten en vetten. Hoe ouder je wordt, hoe moeilijker je eiwitten opneemt. In de perimenopauze daalt je spiermassa en stijgt je vetmassa, wat je vatbaarder maakt voor laaggradige ontstekingen. - Slaaptekort
Tijdens je slaap herstelt je lichaam én je hormonale balans. Te weinig of slechte slaap verstoort die cyclus en maakt je gevoeliger voor klachten.
Tips om je hormonen in balans te brengen
Je hoeft niet radicaal je leven om te gooien om je hormonen te ondersteunen. Begin klein, met eenvoudige keuzes zoals deze:
- Eet hormoonvriendelijk met meer groenten, volkorenproducten én veel eiwitten: ze voeden je darmen, stabiliseren je bloedsuiker én vormen de bouwstenen van je hormonen.
- Vermijd overmatig alcohol- en medicijngebruik om je lever te ontlasten.
- Kom voor je gaat slapen bewust tot rust, vermijd beeldschermen of zware maaltijden en zoek tegen de avond de koelte op voor een betere aanmaak van melatonine.
- Gun je lichaam rust, zeker als stress je tweede natuur is geworden. Plan korte herstelmomenten in (bv. ademhalingsoefeningen) en maak er een gewoonte van om 30 minuten per dag helemaal niets te doen (ook niet lezen of tv-kijken).
- Kies vaker voor natuurlijke verzorgingsproducten en vermijd plastic in contact met voedsel. Let ook op labels als ‘parfumvrij’ of ‘BPA-vrij’. Vleugje parfum? Liever in je haar of op kleding, dan op je huid.
- Beperk geraffineerde suikers in de perimenopauze, wanneer je gevoeliger wordt voor insulineresistentie.
Begin waar jij nú het verschil kan maken
Lieselot sluit haar webinar af met een geruststellende boodschap: je hoeft het niet allemaal ineens goed te doen. Kies één focuspunt – slaap, voeding, beweging, stress of je omgeving – en neem daar de tijd voor. Als dat wat beter loopt, bouw je rustig verder. Zie het als een opbouwend stappenplan dat jij zelf vormgeeft. Door regelmatig stil te staan bij wat voor jou werkt en wat niet, kom je steeds dichter bij hormonale balans. Niet perfect, maar wél bewust.
Wie is Lieselot Theys?
Lieselot Theys is een ervaren osteopaat met diepgaande kennis over het vrouwenlichaam. In haar praktijk Balance.Gent hielp ze al talloze vrouwen om hun hormonale klachten te verlichten en proactief aan te pakken, in samenwerking met haar interdisciplinaire team. Als docent in postgraduaatsopleidingen deelt ze haar kennis met toekomstige zorgverleners.
In samenwerking met Lannoo.
