Slaaptips voor kinderen
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat kinderen tijdens de dag energieker zijn en meer kunnen verwerken. Je wordt echter niet geboren met een goed slaappatroon, dat kan je met deze tips aanleren.
Slaapcoach Lise leert je kinderen vlot naar bed gaan
Structuur en rust zijn essentieel, maar ook de aanwezigheid van een ouder kan een belangrijke rol spelen. Inzetten op een vaste routine en vooral veel geduld vertonen zorgt op lange termijn voor een automatisch patroon waardoor kinderen bepaalde signalen zullen herkennen als een teken om de nacht in te zetten.
“Veiligheid, verbinding en aanwezigheid zijn belangrijke elementen voor een goede slaap bij kinderen”
10 praktische slaaptips
- Creëer een consistent slaapritueel
Zorg voor een vast bedtijdritueel dat rustgevend is, zoals een badje, het zingen van een slaapliedje of het lezen van een boekje. Probeer dit ritueel elke avond te herhalen op dezelfde manier om je kind te laten weten dat het tijd is om te slapen. - Stel een regelmatige slaaptijd in
Houd een vaste bedtijd en wektijd aan, zelfs in het weekend. Consistentie helpt het interne slaapschema van je kind te reguleren. Dit hoeft niet tot op de minuut correct te zijn, maar wel steeds in de buurt. - Zorg voor een rustige en donkere slaapomgeving
Maak de slaapkamer stil, donker en koel (tussen 16-20 °C). Gebruik eventueel verduisterende gordijnen en een witte-ruis-machine om storende geluiden te dempen. - Zelfstandig slapen komt na hulp van de ouders.
Oefen met je kind op slapen. Wees aanwezig en help je kleintje bij het ontdekken van slapen. Zodra je kleintje in jouw aanwezigheid vlot de slaap kan vinden, kan je jouw hulp afbouwen. Het uiteindelijke zelfstandig slapen komt door het ontwikkelen van zelfregulatie en voorkomt afhankelijkheid van ouders om weer in slaap te vallen bij nachtelijke ontwakingen. - Beperk prikkels voor het slapengaan
Vermijd schermen, fel licht, of drukke activiteiten in het uur voor bedtijd. Kies in plaats daarvan voor rustgevende activiteiten zoals zacht spelen of knuffelen. - Houd rekening met slaapbehoeften per leeftijd
Baby's (0-12 maanden): 12-16 uur slaap per 24 uur, inclusief dutjes.
Peuters (1-3 jaar): 11-14 uur slaap per 24 uur, inclusief dutjes.
Zorg ervoor dat de totale slaap past bij deze richtlijnen. - Zorg voor voldoende beweging overdag
Laat je kind overdag actief spelen, zodat ze hun energie kwijt kunnen. Dit helpt hen 's avonds beter te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Stop de actieve momenten wel minimaal 1-2 uur voor bedtijd. - Voorzie passende slaapassociaties
Slaapassociaties zijn zaken die je kindje nodig heeft om te kunnen slapen. Voorzie hierin dus associaties die de slaap bevorderen en niet verstoren. Denk hierbij aan een knuffelbeer of doekje, witte ruis, donkere kamer, … Maar ook samen slapen of in slaap knuffelen kunnen passende associaties zijn. Zolang de associatie ervoor zorgt dat je kleintje vlot kan in en doorslapen zit je helemaal goed. - Pas de voedingstijden aan
Zorg ervoor dat je baby of kind overdag voldoende voeding krijgt, zodat ze ’s nachts minder vaak wakker worden van de honger. Voor peuters vermijd je best suikerhoudend eten of drinken vlak voor bedtijd. - Wees geduldig en consequent
Het ontwikkelen van een goed slaappatroon kost tijd. Als je een nieuwe routine introduceert, wees dan geduldig en geef het een paar weken om effect te hebben.
Wees consistent in je aanpak, zodat je baby of peuter duidelijke signalen krijgt over wat er van hem wordt verwacht.
