Laad je batterijen op en kom weer tot rust
Op sommige dagen kom je een persoon tegen bij wie alles eenvoudiger en lichter lijkt. Dit rustgevende gevoel kunnen we ook zelf in stand houden.
Want bij stress is het niet alleen een kwestie van volhouden, maar ook van leren om te regenereren.
Hoe kunnen we stress begrijpen om deze beter los te laten ?
Stress is een oud mechanisme: toen redde het ons van onmiddellijk gevaar. Vandaag heeft de “tijger” een ander gezicht: een e-mail, een vergadering, te lang wachten.
Elke situatie van spanning veroorzaakt de afgifte van adrenaline en cortisol, nuttig op dat moment, maar schadelijk op de lange termijn. Het lichaam wordt moe, de immuniteit daalt, het verstand laat zich meeslepen.
Wanneer de hersenen in automatische modus staan, reageren ze in plaats van te kiezen. Even wat afstand nemen en ademen vooraleer te handelen, is al een mentale firewall optrekken. Deze innerlijke afstand maakt het mogelijk om te analyseren vooraleer te reageren en zo de spiraal van emoties te vermijden.
Vreugde terugvinden: het natuurlijke tegengif tegen stress
Hoeveel tijd besteden we elke dag aan vreugde?
Stress is onvermijdelijk, maar kan worden gecompenseerd door het vrijwillig creëren van positieve momenten. Het zien van een zonnestraal, een glimlach, een aangenaam gevoel: deze eenvoudige momenten herbedraden en trainen de hersenen om sereniteit terugte vinden.
Onze hersengolven vertalen deze toestanden:
- Bèta: spanning, waakzaamheid, angst.
- Hoge alfa: vlotte concentratie, creativiteit.
- Lage alfa: diepe ontspanning en herstel.
Blijvende prestaties liggen tussen deze laatste twee toestanden. Het is door ontspanning te cultiveren dat men echt productief wordt.
Echte pauzes nemen
In het oude Griekenland waren er twee woorden voor tijd: Chronos, de tijd die verstrijkt, en Kairos, de gelegenheid, het juiste moment om iets voor elkaar te krijgen. Ons leven zit boordevol Chronos; nu moeten we er Kairos opnieuw aan toevoegen.
Echte rust is niet een tv-serie bekijken, maar wel bewust aanwezig zijn: wandelen, tuinieren, lezen, ademen, creëren.
Het is op deze momenten dat onze natuurlijke “DOSIS” welzijn vrijkomt: dopamine, oxytocine, serotonine, endorfine. De gelukshormonen.
Iedereen moet een onschendbare persoonlijke ruimte behouden, een geheime hoek waar men kan herbronnen: muziek, sport, schilderkunst, natuur... Het maakt niet uit wat de activiteit is, zolang het de ziel maar voedt.
Ademhaling, het anker voor innerlijke rust
Een paar minuten bewust ademen is genoeg om de geest rustig te laten worden. Adem diep in door de neus, voel de frisheid van de lucht, laat dan langzaam los en breng je aandacht terug naar de ademhaling.
Deze eenvoudige oefening activeert de lage alfagolven, die zorgen voor herstel en ontspanning.
Neem ook de tijd voor een dagelijkse micropauze. Sluit je ogen, adem, laat het lichaam ontspannen. In twee minuten komt de energie terug en worden de gedachten weer helder.
Jezelf toestaan om niets te doen is al handelen.
Tot slot
Stress is geen vijand, maar een waarschuwingssignaal. Hij nodigt ons uit om te vertragen, te ademen, vreugde weer centraal te stellen.
Het nemen van een pauze is niet het opgeven van prestaties: het is wat ze duurzaam maakt.
Wat als “ik moet” “ik kan” wordt?
Dit is waar innerlijke vrijheid begint.
