Un « core » tonifié en seulement quelques minutes par jour. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez déjà vous lancer avec quelques exercices faciles, et ce, simplement depuis chez vous. C’est bien pratique !
Bird dog
Position de départ
Mettez-vous à quatre pattes sur le sol. Placez vos mains dans l'alignement de vos épaules et vos genoux dans celui de vos hanches.
Mouvement
- Tendez votre jambe droite vers l'arrière tout en tendant votre bras gauche vers l'avant. Assurez-vous que votre bras et votre jambe soient parallèles au sol.
- Maintenez la position 5 secondes, puis répétez 10 fois en alternant de chaque côté.
- Répétez cette session 3 fois avec une minute de pause à chaque fois.
Dead bug
Position de départ
- Allongez-vous sur le dos à l’image d’un « insecte mort », d’où le nom de l’exercice.
- Ensuite, étendez vos bras de manière à former un angle de 90° avec votre corps.
- Levez vos jambes de façon à ce que vos genoux forment un angle de 90° soient au-dessus de vos hanches.
Mouvement
- Assurez-vous que votre colonne vertébrale ne décolle pas du tapis. Ramenez lentement votre bras gauche ainsi que votre genou droit vers le sol. Inspirez pendant que vous vous étirez.
- Arrêtez le mouvement juste avant que votre main et votre pied ne touchent le sol. Répétez ensuite ce mouvement de l’autre côté, avec le bras droit et la jambe gauche.
- Répétez 10 fois en alternant de chaque côté.
- Répétez cette session 3 fois avec une minute de pause à chaque fois.
Russian twist
Position de départ
Positionnez-vous assis sur les fesses, les pieds au sol et les genoux pliés. Veillez à maintenir une position stable.
Mouvement
- Penchez-vous en arrière à un angle d'environ 45 degrés, en gardant le dos droit et la poitrine vers l'avant. Tendez vos bras et rapprochez vos mains. Contractez vos muscles abdominaux et tournez le haut de votre corps vers la gauche.
- Vous pouvez aller jusqu’à toucher le sol avec vos mains, mais cela suffit si vous sentez vos muscles abdominaux se contracter. Vous effectuez ainsi plusieurs rotations de gauche à droite.
- Répétez 10 fois en alternant de chaque côté.
- Répétez cette session 3 fois avec une minute de pause à chaque fois.
- Pour plus de difficulté, vous pouvez également soulever vos pieds du sol.
