De eerste weken na je bevalling staan volledig in het teken van je nieuwe gezin, een nieuw ritme en het herstellen van je lichaam. Maar hoe en wanneer begin je opnieuw met sporten? Volgens Katrien Vandamme, Pre- & Post Natale Training Specialist bij Jims, is goed begeleid bewegen een sleutel tot fysiek én mentaal herstel. Katrien deelt haar ervaring en praktische tips over hoe je stap voor stap weer actief kunt worden, op een manier die bij jouw lichaam en tempo past.
Sporten na de bevalling?
De eerste weken na je bevalling is sporten niet echt aan de orde. In die eerste weken neem je best zelf even de tijd om te wennen aan je nieuwe gezin, een nieuw ritme en jouw nieuwe leven. Als je er behoefte aan hebt, zal af en toe een korte wandeling of misschien zelfs een fietstochtje al een heel fijne manier zijn om je lichaam wat in beweging te brengen. Zodra de gynaecoloog je na 6 weken groen licht geeft, mag je terug starten met sporten. Maar hoe dan? En wat? Want je bent na 6 weken zeker nog niet helemaal de oude.
Voel jij je nog niet klaar om na 6 weken al terug te gaan sporten? Dat is helemaal oké! Neem de tijd om zelf aan te voelen wanneer dit voor jou terug kan. De periode na je bevalling is een heel persoonlijk proces. Hier is geen juist of fout.
Waarom terug sporten na de bevalling?
Sporten en je lichaam fysiek aansterken is ondersteunend in je herstel. Het helpt je om je kindje te kunnen optillen wanneer het nood heeft aan een knuffel, of om mee op de trampoline te springen zonder bang te zijn voor urineverlies. Maar ook om alles met je kinderen te kunnen doen wat je zou willen, en om alles te kunnen doen wat jij voor jezelf graag doet.
Ook de mentale voordelen van sporten zijn van onschatbare waarde. Het kan je uurtje me-time zijn. Even weg van thuis, even niet alleen maar ‘mama’ zijn. Goed voor jezelf zorgen helpt ook om goed voor je gezin te zorgen. Daarnaast helpt sporten ook om jezelf goed in je vel te voelen en je postnatale lijf te leren omarmen.
Hoe lang duurt de herstelperiode na de bevalling?
Dit verschilt van persoon tot persoon en hangt af van hoe je lichaam de zwangerschap en de bevalling heeft doorgemaakt. Ook postnataal zijn er vele zaken die een invloed hebben op je herstel.
Standaard mag je zeker 9 tot 12 maanden rekenen voor je lichaam weer helemaal hersteld is. Dat lees je goed, 9 tot 12 maanden. Een periode waarin je lichaam stap voor stap weer herstelt om dezelfde belasting aan te kunnen als voor je zwangerschap. Zeker geen periode waarin je niets kan of mag doen, maar wel een periode waarin je mag onthouden dat je nog niet alles terug mag verwachten van je lichaam.
Wees lief voor jezelf, stel je verwachtingen bij en geef je lijf de tijd om te herstellen. Het heeft in 9 maanden een nieuw leven laten ontstaan en op de wereld gezet. Daar mag het even van bekomen, en jij ook trouwens.

Workshop:
Bewust sporten tijdens of na je zwangerschap
Fit en energiek blijven: haalbaar en vooral leuk
Een Moving Mom-coach van Jims helpt je om gezond en veilig actief te blijven tijdens en na je zwangerschap.
Het belang van goede sportbegeleiding tijdens de zwangerschap en daarna
Zoals je leest, kan en mag je veel doen tijdens en na je zwangerschap, maar is het wel nuttig om je goed te laten begeleiden. Er zijn manieren van trainen die een nadelig effect hebben op je lichaam. De juiste info en begeleiding stellen je in staat om zelf te beslissen wat goed voelt voor jouw lichaam. Daarnaast kan een goede coach je ook helpen om in beweging te blijven, ondanks eventuele kwaaltjes waar je mee te maken krijgt. Pijn en klachten moeten niet resulteren in stilzitten. Hiervoor is professionele en kwalitatieve begeleiding wél een must.
Sporten na de bevalling kan een belangrijk onderdeel zijn van je herstel, maar het moet op jouw tempo en volgens wat goed voelt. Neem voldoende tijd om aan je nieuwe leven te wennen en zoek professionele begeleiding om je optimaal te ondersteunen. Wees lief voor jezelf: je hebt al een topprestatie geleverd!
Wie is Katrien Vandamme?
- Katrien Vandamme is afgestudeerd als master in de verpleeg- en vroedkunde en volgde verschillende opleidingen bij ‘Core Academy’, ‘The Physio Detective’, ‘Girls Gone Strong’ en zo veel meer.
- Ze werkte als CrossFit-, Yin Yoga – en rugscholingscoach bij OmniMove en begeleidde ze zwangere of pas bevallen vrouwen bij het sporten.
- Ze is aan de slag bij Jims als Pre- & Post Natale Training Specialist.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Jims

Ondersteun je bekkenbodem tijdens en na zwangerschap
Je bekkenbodem speelt een heel belangrijke rol tijdens je zwangerschap en je bevalling. Gedurende de zwangerschap komt hier stelselmatig meer druk op, en moet deze dus meer gewicht kunnen dragen.