Cette situation vous semble probablement familière : vous avez les pieds glacés, claquez des dents et grelottez de froid. Le froid affecte non seulement votre humeur, mais aussi votre rythme de sommeil. C’est un fait : nous dormons moins bien en hiver qu’en été. De nombreuses solutions existent pour bien dormir lors des mois les plus froids de l’année. Découvrez nos 9 conseils.
1. Bougez suffisamment
Il est parfaitement compréhensible que vous n'ayez pas du tout envie de faire du sport pendant les sombres journées d'hiver. Pourtant, l'activité physique favorise le sommeil. Pas besoin de courir un marathon pour rejoindre les bras de Morphée. De petites adaptations peuvent déjà faire des miracles. Pensez à prendre les escaliers plus souvent ou à faire une belle promenade hivernale.
2. Évitez la lumière bleue
Faites le plein de lumière, surtout le matin. Évitez les lumières vives le soir et en particulier la lumière bleue de votre télévision, ordinateur ou smartphone. Un dernier coup d'œil sur Facebook, Instagram ou vos e-mails tout en étant sous la couette ? Mauvaise idée !
3. Adoptez un rythme de sommeil régulier
Lorsque les jours raccourcissent, votre rythme de sommeil doit être ajusté. Essayez chaque jour de vous endormir et de vous lever à la même heure, même le week-end. Faire une grasse matinée semble tentant, mais votre sommeil connaît trop de variations et vous en subirez les conséquences pendant la semaine. Vous voulez quand même dormir plus longtemps ? Dans ce cas, pas plus d'une heure supplémentaire.
4. Buvez une tasse de thé
Le thé est la boisson idéale pour vous aider à dormir. Évitez l'alcool ou les boissons sucrées qui vous empêchent de dormir. Privilégiez une infusion à la camomille, au rooibos ou à l'églantier. Évitez le thé riche en caféine. Pensez donc à bien vérifier les emballages.
5. Ne mangez pas trop tard
En hiver, les plats sont souvent plus lourds et donc plus difficiles à digérer. Résultat ? Vous trouverez plus difficilement le sommeil. Comptez 4 à 5 heures entre votre repas du soir et le moment où vous allez dormir. Fini les maux de ventre dans votre lit !
6. Prenze une douche chaude
Vous n'arrivez pas à vous réchauffer ? Une bonne douche chaude fait des merveilles. Elle vous fait non seulement du bien, mais vous détend aussi et vous fait passer en mode relaxation.
7. Changez votre linge de nuit
Les températures diminuent, vous sortez donc vos gros pulls d'hiver. Pourquoi n'adapteriez-vous pas aussi votre literie ? Optez pour une couette en duvet. Et pour vite vous réchauffer dans votre lit, préférez un drap-housse et une housse de couette en flanelle. Parfait pour une nuit bien au chaud !
8. Équipez-vous
En général, votre moitié n'apprécie pas que vous réchauffiez vos pieds et mains glacés auprès d'elle. Pensez à utiliser une bouillotte, un coussin chauffant ou un coussin de noyaux de cerise. Et pour les grands frileux, il existe des couvertures chauffantes électriques.
9. Gardez vos chaussettes
Point important : avoir les pieds chauds est essentiel pour bien dormir. Vos pieds comportent de nombreux pores par lesquels la chaleur corporelle passe facilement. Lorsque vous avez froid, ces pores sont fermés et vous ressentez davantage le froid. Résultat ? Vous frissonnez et vous endormez plus difficilement. La solution est donc simple : gardez vos chaussettes et retirez-les une fois que vous avez bien chaud.
Cet article a été rédigé en collaboration avec MyComfort24
